率直に言おう
あなたの骨盤底筋が何をしているかご存じですか。正直なところ、ほとんどの人は知りません。骨盤底筋は膣、膀胱、直腸を支える筋肉の層です。それだけではなく、性的快感の中心でもあります。この筋肉が緊張していると、レモンバイブレーターを使っても、かつての快感が戻らないように感じます。これは想像ではありません。これは生理学です。
骨盤底筋の緊張はストレス、慢性痛、不安、あるいは単に何年も同じ姿勢でいることから生まれます。そしてそれが起こると、クリトリスの神経受容器までの信号経路が変わります。レモンクリトリスバイブレーターは同じ機能をしていますが、あなたの体はそれを異なる方法で受け取ります。
骨盤底筋が緊張しているときに何が起こるのか
骨盤底筋が常に収縮している状態を想像してください。握りこぶしのように。それが何時間も、何日も続きます。その筋肉が弛緩する方法を忘れてしまいます。
ここに起こることがあります。まず、血流が制限されます。筋肉が常に収縮していると、新鮮な酸素と栄養が十分に流れ込みません。次に、神経が過敏になります。常に興奮状態にある神経は、刺激に反応しにくくなるか、あるいは過剰に反応します。第三に、オーガズムが浅くなります。骨盤底筋は通常、オーガズムの主要な筋肉です。その筋肉が既に緊張している場合、それ以上の収縮の余地がありません。
結果。レモンバイブレーターを使っても、以前のような深い快感を感じません。代わりに、表面的な刺激、あるいはまったく何も感じない可能性があります。
骨盤底筋の緊張を認識する方法
実は、簡単です。いくつかの兆候があります。
セックス中または自慰中に痛みを感じる。これは最も明らかなサインです。痛みは緊張を示しています。次に、性的快感に到達するのが難しい。あなたがいつもの方法を使用しているにもかかわらず、何かが異なります。それは距離があるように感じます。第三に、排尿が難しい、または頻繁に尿意を感じる。これらはすべて骨盤底筋の過度の緊張を示しています。
もう一つのテストがあります。あなたが座っていて、内側のもも、膣周り、肛門の周辺の筋肉に注意を払ってください。それらが常に締まっているように感じますか。緩和できないようですか。骨盤底筋の緊張の可能性があります。
写真撮影者 cottonbro studio による Pexels での撮影
感度を取り戻すために実際に行うべきこと
骨盤底筋をリセットするための方法は複数あります。最も重要な方法から始めましょう。
1. まずリラックスすることを学ぶ
ここは重要です。あなたはケーゲルをする必要がありません。あなたが必要とするのは反対です。ケーゲルは筋肉を収縮させます。既に緊張している筋肉に対しては、逆の効果があります。
代わりに、深い呼吸を練習してください。床に座ってください。あなたの骨盤底筋に注意を向けてください。吸入します。4 つカウント。呼気します。6 つカウント。この時点で、筋肉をリラックスさせるために意図的に努力します。それが硬い握り拳を開くことを想像してください。これを毎日 5 分間、少なくとも週に 4 回行ってください。
2. 温熱療法を使用する
温かいお風呂、温熱パッド、あるいは単に温かいシャワーでもよいです。温熱は血流を増加させ、緊張した筋肉をリラックスさせます。少なくとも 15 分間、会陰部分に温熱を当ててください。これだけで、その後にレモンバイブレーターを使用したときの感覚が変わる可能性があります。
3. セルフマッサージを試す
清潔な指、または専門的な骨盤底筋マッサージツールを使用して、内側のもも、膣のまわり、肛門のまわりの筋肉を優しくマッサージしてください。圧力をかけすぎないでください。目的は筋肉を緩めることです。圧倒することではありません。これは不快に感じるかもしれませんが、痛みを感じるべきではありません。
4. スローで段階的な再導入
骨盤底筋の緊張がある程度軽減されたら、レモンバイブレーターに戻ります。しかし、ゆっくり行ってください。最初は最も低い設定を使用します。実際の刺激ではなく、触覚に焦点を当ててください。あなたの体が何を感じているかに注意を払ってください。
あなたの感度が強い刺激を求めすぎた後に変わった場合は、段階的な再構築について詳しく説明します。同じ原則の多くが当てはまります。
ストレスと骨盤底筋の緊張の関係
ストレスは骨盤底筋を完全にロックアップできます。これはあなたが想像しているよりも一般的です。仕事のストレス、関係の変化、人生の移行。これらはすべて骨盤底筋に蓄積します。
あなたの体は危険を感じると、骨盤底を含むすべてが緊張します。そして、ストレスが継続的な場合、その筋肉は弛緩することを忘れます。
ストレスと不安の最中にレモンバイブレーターを使用している場合、ここで詳しく説明します。骨盤底筋の緊張はしばしば基本的な問題です。
パートナーとの関係
あなたがパートナーとセックスをしようとしているときに骨盤底筋の緊張がある場合、それは複雑になります。あなたのパートナーはそれを個人的に受け取る可能性があります。あなたが引き離されているか、興味がないと感じる可能性があります。
ここが正直な部分です。これはあなたについてではなく、あなたの筋肉についてです。パートナーにそれを説明することが重要です。「私は個人的な理由で骨盤底筋の緊張を経験しています。これはあなたについてではなく、身体的なリセットです」と言ってください。
一緒にいくつかの方法を試すことができます。深呼吸を一緒に行う。マッサージを助ける。あるいは単に一緒に時間を過ごすだけで、セックスの圧力がない状態で。
写真撮影者 cottonbro studio による Pexels での撮影
レモンバイブレーターとの再接続
骨盤底筋がリセットされ始めたら、レモンバイブレーターとの関係を再構築します。これは段階的なプロセスです。
最初の週。触覚だけ。バイブレーション機能なし。バイブレーターを持ってください。あなたの体に触れてください。何を感じているかに注意を払ってください。これは再接続についてです。刺激についてではありません。
第二週。最も低い設定。パターン 1。10 から 15 分のセッション。あなたがどのように反応するかを注意深く聞いてください。不快感がある場合、止めてください。これは忍耐についてです。
第三週以降。あなたのペースで上昇させます。急がないでください。クリトリス感度が実際に戻るには時間がかかります。すぐに起こりません。
専門家の助言を求めるとき
あなたが 2 週間以上これに取り組んでいて、改善がない場合、専門家に相談する時間です。骨盤底筋の理学療法士は存在します。彼らはこの分野の専門家です。彼らは他のツール、技術、あるいは根本的な原因を特定するのに役立つ情報を持つ可能性があります。
痛みがセックス中に続く場合、それも同様です。これは医学的なサインです。遠回しにしないでください。
よくある質問
骨盤底筋の緊張はどのくらい続きますか
数週間から数ヶ月です。それはストレスの根本的な原因と、あなたがどれだけ積極的にアプローチしているかに依存します。一貫した呼吸とマッサージは改善を加速させます。ストレスを無視してレモンバイブレーターだけに頼ると、時間がかかります。
骨盤底筋の緊張はあなたの性生活を永遠に変えることができますか
いいえ。緊張が解放されるにつれて、感度は戻ります。しかし、あなたが長期間、かなりの緊張を経験した場合、あなたの体は新しい方法で反応することを学ぶかもしれません。これは必ずしも悪いことではありません。時々、リセットは新しい快感の発見をもたらします。
セックス中に骨盤底筋を緩めることができますか
できます。練習が必要です。それはマインドフルネスについてです。セックス中に深呼吸をして、あなたの筋肉がどのように反応しているかに注意を払ってください。時々、あなたはセッションの半分を停止して、リセットして、再開する必要があります。これは正常です。
骨盤底筋の緊張はホルモン変化によって起こることができますか
はい。ホルモンの変化は筋肉の緊張に影響を与えることができます。避妊薬の変化、月経周期、ホルモン更新。これらはすべて役割を果たしています。抗うつ薬を服用しているときにレモンバイブレーターに関する詳細な記事があります。多くの同じ原則がホルモンの変化にも適用されます。
レモンバイブレーターを骨盤底筋をリラックスさせるのに役立つツールとして使用できますか
いいえ。あなたが緊張している場合、バイブレーションは通常、物事を悪化させます。リラックスしてから使用してください。あなたが既にリラックスしている場合のみです。
骨盤底筋の過度なリラックスはどうでしょうか
これは起こる可能性があります。特に、ケーゲルを完全にやめるか、ケーゲルを過度に行う場合。バランスが重要です。あなたは筋肉をリラックスさせる必要があります。しかし、あなたはまた、かなりの強さを持つ必要があります。セッションの半分が深呼吸とリラックスで構成され、半分がケーゲルで構成される週を試してください。
あなたの体はあなたの主導を待っている
骨盤底筋の緊張は本当です。それは一般的です。そして、それはあなたが思っているよりも修復不可能ではありません。改善には時間がかかります。忍耐が必要です。しかし、数週間の一貫した呼吸、マッサージ、そしてスローな再導入の後、あなたのクリトリス感度は戻る傾向があります。
あなたの体は変化に適応しています。あなたがリセットするためのスペースと時間を与えるなら、それはそうします。レモンバイブレーターはそこにあります。しかし、まず、基本的な筋肉をリセットしてください。残りは従う可能性があります。
長期的なパートナーシップの中であなたの感度が落ちた場合、ここにはより多くのリソースがあります。多くの場合、根本的な問題は異なりますが、再接続のアプローチは同じです。あなたのペースで、あなたの体とともに。